Gezonde voeding
Een gezond voedingspatroon is de basis voor een gezonde en energieke levensstijl. Daarbij wil je meestal snel lichaamsvet verliezen maar het belangrijkste is vooral om dat zo te houden, zonder het gekende jo-jo effect. Gezonde voedingsgewoontes hebben vele voordelen, waaronder (niet limitatief):
- Je algemene gezondheid gaat erop vooruit en je zal die voor een langere periode kunnen houden.
- Je zal beter presteren bij fysieke inspanningen in het algemeen.
- Je brein zal ook beter en sneller kunnen nadenken.
- Het verouderingsproces wordt aanzienlijk vertraagd.
De richtlijnen voor een gezonde voeding zijn eenvoudig. Bij Functional Home Training volgen wij de Zone® Dieet-voorschriften van Dr. Barry Sears.
Elke maaltijd of tussendoortje dient in balans te zijn en altijd te bestaan uit:
30% Eiwitten
- Eiwitten zijn de brandstof voor ons lichaam en dienen vooral mager en gevarieerd te zijn.
- Deze zitten onder andere in peulvruchten, vleeswaren, gevogelte, eieren, vis, zuivelproducten en noten.
40% Koolhydraten
- De belangrijkste functie van koolhydraten is ons lichaam te voorzien van energie.
- Koolhydraten worden hoofdzakelijk uit suikers en zetmeel gehaald.
- Je vindt ze bijvoorbeeld terug in brood, aardappelen, volkoren producten, bruine rijst, fruit, groenten, enz.
- Koolhydraten dienen overwegend van laag glycemische aard te zijn. De glycemische index geeft aan hoe snel een bepaald voedsel de suikerspiegel doet stijgen.
30% Vetten
- Vetten moeten overwegend van onverzadigde aard zijn.
- Als ruwe richtlijn kan men stellen dat verzadigde vetten bij kamertemperatuur gestold (vast) zijn en hoofdzakelijk van dierlijke oorsprong zijn.
- Plantaardige vetten zijn meestal onverzadigd en zijn vloeibaar bij kamertemperatuur. Een grote uitzondering zijn palmolie en kokosolie die een hoog percentage verzadigde vetzuren bevatten.
Wat mag je eten?
Eet mager vlees en bladgroenten, noten en zaden, wat fruit, weinig zetmeel en geen suiker. Eet genoeg om je trainingen te kunnen opbouwen maar niet te veel om het lichaamsvet te ondersteunen.
Wat moet je vermijden?
Vermijd voeding waarvan een TV reclamespot bestaat zoals voeding in blikken, potjes, zakjes met saus, kant-en-klaar menu’s, frisdranken, maar ook wit brood, witte rijst, witte pasta en aardappelen.
In onze cursus over het Zone® Dieet leggen we je stap voor stap uit hoe je zelf een gezonde maaltijd kan bereiden. Hierbij houden we rekening met je percentage lichaamsvet en je activiteitenniveau. Vind je het allemaal een beetje te ingewikkeld, dan kan je gewoon een keuze maken uit onze gezonde recepten.
Uit ervaring weten we dat een slanker lichaam krijgen en vooral zo houden een werk is van lange duur. Je moet er elke dag aan werken zonder dat het een uitputtingsslag wordt. Ook weten we dat je niet alleen op je voeding moet letten (wat wel de basis is) maar dat je ook moet bewegen. En laat dat nu net de redenen zijn waarom we bij Functional Home Training beide combineren. Een slanker lichaam kan je makkelijk bereiken en houden door gezond te eten en te sporten. Het ene gaat niet zonder het andere.