Comment effectuer le Crunch?

Comment effectuer un Crunch ?

• Allonge-toi sur le dos avec les genoux pliés.
• Lève tes pieds de manière à ce que tes tibias soient parallels au sol et tes cuisses à la verticale.
• Place tes mains derrière la tête avec tes coudes écartés.
• Expire en soulevant la tête et tes épaules du sol et sèrre tes abdominaux.
• Ramène tes coudes le plus près possible des genoux.
• Maintiens cette position pendant une seconde et reviens à la position de départ.

Erreurs courantes

• Jambes non fléchies à 90°.
• Muscles abdominaux pas assez tendus.
• Trop tirer sur la tête avec les mains.
• Ne pas revenir complètement au sol avec les épaules.

Exercices Fitness