Hoe voer je Dolphin Push Up uit?
Hoe voer je Dolphin Push Up uit?
- Begin in een lage plankpositie met je ellebogen op de grond en je onderarmen plat op de grond.
- Je heupen en benen raken de grond net niet.
- Duw je heupen omhoog en til je hoofd naar achter en naar beneden zodat je in een omgekeerde V-positie komt.
- Probeer naar je tenen te kijken.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je kin de grond bijna raakt.
- Duw jezelf terug omhoog door je triceps aan te spannen totdat je terug in de omgekeerde V-positie staat.
- Adem in terwijl je naar beneden gaat en adem uit terwijl je omhoog komt.
Voorkomende fouten
- Rug niet recht bij omhoogkomen.
- Heupen zakken te laag tot tegen de grond.
- Heupen blijven te hoog terwijl je in de lage plankpositie bent.
- Hoofd te ver naar voor of naar achter. Je hoofd moet in het verlengde van de rug zijn.
- Armen niet gestrekt bij omhoogkomen.
- Ellebogen niet genoeg gebogen bij neerkomen.
