Hoe voer je Front Squat uit?
Hoe voer je Front Squat uit?
- Plaats je voeten ongeveer op schouderbreedte, met je tenen licht naar buiten gericht.
- Hou in elk hand een gewicht.
- Plaats de gewichten op of tegen je schouders met je ellebogen vooruit.
- Sta rechtop, span je buikspieren en bilspieren op en kijk recht voor je.
- Buig je knieën totdat je dijen parallel aan de grond zijn.
- Doe alsof je gaat zitten op een denkbeeldige stoel.
- Hou je rug zo vertikaal mogelijk.
- Hou je ellebogen goed voor je. Hoe hoger de ellebogen, hoe vertikaler je romp komt.
- Duw op je volledige voetzolen om terug te keren naar de beginpositie en span je bilspieren op.
Voorkomende fouten
- Verliezen van de vlakke rug.
- Je ellebogen zijn te laag waardoor je op de tenen komt.
- Heupen gaan niet laag genoeg.
- Knieën knikken naar binnen.
- Kijken naar de grond.
