Hoe voer je Hollow Hold uit?
Hoe voer je Hollow Hold uit?
- Ga op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd.
- Til je benen van de grond en breng je schouders en hoofd omhoog.
- Til je armen ook van de grond en hou ze in het verlengde van je romp.
- Hou deze positie vast door je buikspieren en heupen op te spannen.
- Druk je onderrug stevig tegen de grond.
- Adem regelmatig en hou deze positie vast voor de opgegeven tijd.
- Blijf je schouders en hoofd van de grond tillen en hou je rug recht.
- Focus op het behouden van een strakke core en ademhaling.
Voorkomende fouten
- Spanning in de nek en schouders.
- Onvoldoende opspannen van de buikspieren.
- Je armen komen niet hoog genoeg of veel te hoog.
- Je onderrug komt niet tegen de grond.
