Hoe voer je Hollow Rock uit?
Hoe voer je Hollow Rock uit?
- Ga op je rug liggen met je armen boven je hoofd.
- Til je benen van de grond en breng je schouders en hoofd omhoog.
- Til je armen ook van de grond en hou ze in het verlengde van je romp.
- Druk je onderrrug stevig tegen de grond.
- Hou deze positie vast en begin langzaam heen en weer te wiegen.
- Schommel zo ver mogelijk heen en weer zonder je voeten of handen op de grond te laten vallen.
- Blijf je buikspieren opspannen en adem regelmatig.
- Focus op het behouden van een strakke core en een ritmische beweging.
Voorkomende fouten
- Spanning in de nek en schouders.
- Onvoldoende opspannen van de buikspieren.
- Je bovenrug blijft tegen de grond.
- Holle onderrug. Je onderrug moet tegen de grond komen.
