Hoe voer je Single Leg Glute Bridge uit?
Ga op je rug liggen met één knie gebogen en één been gestrekt.
Hou je handen naast je op de grond.
Duw je heupen omhoog terwijl je je bilspieren aanspant en je gestrekte been omhoog houdt.
Hou je bilspieren even opgespannen en je rug recht.
Laat je heupen weer zakken naar de beginpositie en herhaal.
Adem in terwijl je naar beneden komt en adem uit terwij je naar boven duwt.
Voorkomende fouten
Onvoldoende rompstabilisatie bij uitvoering.
Overmatige druk op de heupen en onderrug.
Onvoldoende controle over de beweging.
Geen goede ademhalingstechniek wordt toegepast.
Slechte uitvoering van de glute bridge-beweging.
