Hoe voer je Knees To Chest With Weight uit?
Hoe voer je Knees To Chest With Weight uit?
- Ga op je rug op de grond liggen en houd in elk hand een gewicht vast boven je hoofd.
- Breng je romp omhoog en trek je knieën naar je borst terwijl je de gewichten eerst omhoog en dan naar voor duwt.
- Strek je benen terug en laat ze gecontroleerd zakken.
- Breng je romp ook gecontroleerd terug naar de grond terwijl je de gewichten achter je hoofd naar de grond brengt.
- Adem in tijdens de neerwaartse beweging en uit tijdens de opwaartse beweging.
Voorkomende fouten
- Te snel of te langzaam tempo.
- Lichaam niet goed in evenwicht.
- Niet helemaal uitstrekken van de armen boven het hoofd.
- De knieën niet helemaal naar de borst toe trekken.
- Rug niet recht houden tijdens de beweging.
