Hoe voer je Plank Jacks uit?
Hoe voer je Plank Jacks uit?
- Begin in een plankpositie met je ellebogen onder je schouders en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Spring beide voeten uit elkaar en dan terug naar elkaar, terwijl je je romp aangespannen houdt.
- Herhaal de beweging voor meerdere herhalingen.
- Zorg ervoor dat je heupen op dezelfde hoogte blijven en je rug recht blijft.
- Houd je handen en ellebogen stevig op de grond om stabiliteit te behouden.
Voorkomende fouten
- Heupen en billen komen te hoog.
- Te veel beweging van de heupen.
- Handen te ver naar voren geplaatst.
- Geen gecontroleerde beweging.
- Buikspieren niet genoeg opgespannen waardoor je doorzakt.
