Hoe voer je Single Leg Romanian Deadlift uit?
Hoe voer je Romanian Deadlift uit?
- Sta rechtop met één been iets naar voren.
- Hou een gewicht in één hand.
- Buig voorover terwijl je je rug recht houdt en het achterste been omhoog brengt.
- Laat het gewicht zo laag mogelijk langs je been zakken.
- Hou even vast.
- Strek je weer omhoog terwijl je je bilspieren opspant.
- Hou je buikspieren opgespannen en je rug recht.
- Adem in terwijl je voorover buigt en adem uit terwijl je weer omhoog komt.
Voorkomende fouten
- Ronde rug tijdens uitvoering.
- Onvoldoende rompstabilisatie bij uitvoering.
- Overmatige druk op de onderrug. Buig je knie licht.
- Gewicht te ver van het lichaam houden.
