Hoe voer je Single Leg Raise Over Object uit?
Hoe voer je Single Leg Raise Over Object uit?
- Ga rechtop zitten op de grond met je handen naast jou voor een goed evenwicht zonder dat ze de grond raken.
- Plaats een object (bijvoorbeeld een tas of doos) voor jou op de grond.
- Strek je benen voor je uit en plaats je voeten naast het object.
- Til een been gestrekt omhoog en breng die over het object heen.
- Laat je voet tot tegen de grond zakken.
- Doe nu hetzelfde met je andere been.
- Til je been weer omhoog en breng ze naar de andere kant van het object.
- Doe hetzelfde met het andere been.
- Houd je buikspieren aangespannen en je rug recht en zo vertikaal mogelijk.
- Adem in terwijl je je benen omhoog brengt en adem uit terwijl je ze laat zakken.
Voorkomende fouten
- Geen goede rompstabilisatie.
- Onvoldoende core spanning.
- De benen blijven niet gestrekt.
