Hoe voer je Plank Up And Down uit?
Hoe voer je Plank Up And Down uit?
- Begin in een plankpositie met je handen onder je schouders en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Zak met je rechterelleboog naar de grond, gevolgd door je linkerelleboog, om in een elleboogplank te komen.
- Duw jezelf terug omhoog naar een hoge plankpositie, beginnend met je rechterhand gevolgd door je linkerhand.
- Herhaal de beweging door eerst je linkerelleboog en dan je rechterelleboog te laten zakken.
- Hou je heupen steeds op dezelfde hoogte tijdens de beweging.
Veel voorkomende fouten
- Heupen te hoog.
- Romp niet in één rechte lijn tijdens de beweging.
- Handen te ver naar voor of te ver uit elkaar.
- Geen gecontroleerde beweging.
