Hoe voer je Side Lying Hip Abduction uit?

Hoe voer je Side Lying Hip Abduction uit?

• Ga op je zij liggen met je bovenste been gestrekt en het onderste been geplooid.
• Ondersteun je hoofd met je hand.
• Plaats je andere hand op de grond voor betere stabilisatie.
• Til het bovenste gestrekte been op en hou even vast.
• Laat het been terug zakken totdat het bijna de grond raakt en til het dan weer omhoog.
• Hou je buikspieren opgespannen en je rug recht.
• Adem in terwijl je het been omhoog brengt en adem uit terwijl je het weer laat zakken.

Voorkomende fouten

• Overmatige druk op de heupen en onderrug.
• Onvoldoende controle over de beweging.
• Onvoldoende rompstabilisatie.

Fitness Oefeningen