Hoe voer je Side Plank Rotation uit?
Hoe voer je Side Plank Rotation?
- Ga in een zijplankpositie liggen met je onderarm op de grond.
- Til je bovenste arm op en breng hem verticaal.
- Hou even vast.
- Breng de arm naar beneden en breng hem onder je lichaam door zonder dat hij de grond raakt.
- Blijf je arm volgen met je gezicht terwijl je een rotatiebeweging maakt met je lichaam.
- Hou je heupen omhoog en je buikspieren opgespannen.
- Adem in terwijl je de arm naar boven brengt en adem uit terwijl je hem onder je lichaam door brengt.
Voorkomende fouten
- Geen volledige draaibeweging tijdens de rotatie.
- Onvoldoende controle over de beweging.
- Onvoldoende rompstabilisatie.
