Comment effectuer Cycling Both Legs Backwards ?
- Allonge-toi sur le dos et lève les jambes en les pliant dans un angle de 90 degrés.
- Place les mains sous les fesses.
- Tends les deux jambes horizontalement afin que tes pieds se déplacent juste au-dessus du sol.
- Ramène les jambes à la position de départ en faisant un mouvement de cyclisme vers l’arrière.
- Garde le bas du dos au sol et les abdominaux contractés.
- Inspire en redressant les jambes et expire en revenant à la position de départ.
- C’est comme si tu fais du vélo en arrière avec les deux jambes jointes.
Erreurs courantes
- Grosse tension dans le cou et les épaules.
- Ne pas pousser le bas du dos contre le sol.
- Mouvement incontrôlé.
- Les jambes ne sont pas levées assez haut.
- Les pieds touchent le sol.
- Pieds pas assez bas lors des étirements.
- Le mouvement cycliste n’est pas entièrement effectué.