Hoe voer je Squat Jacks uit?
Hoe voer je een Squat Jacks uit?
- Begin in een staande positie met je voeten bij elkaar.
- Laat je explosief zakken en spreid je voeten naar de zijkanten terwijl je in een squatpositie landt.
- Tegelijkertijd breng je je handen naar voren voor een betere balans.
- Spring direct weer omhoog en breng je voeten terug naar elkaar terwijl je je benen strekt en in je handen klapt boven je hoofd.
- Herhaal de beweging voor meerdere herhalingen, waarbij je een vloeiende en gecontroleerde squat-jump-beweging maakt en je core opgespannen houdt.
Voorkomende fouten
- Slechte squattechniek.
- Onvoldoende spronghoogte.
- Onjuiste timing van de beweging.
- Gebrek aan coördinatie tussen squat en sprong.
- Onvoldoende samentrekking van de bilspieren tijdens de sprong.
