Hoe voer je Standing Crunch To Weight uit?
Hoe voer je Standing Crunch To Weight uit?
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte.
- Hou een gewicht met beide handen en gestrekte armen boven je hoofd.
- Hou je lichaam een beetje gedraaid en overhellend langs één kant.
- Je lichaamsgewicht is meer op één voet dan op de andere.
- Breng het gewicht omlaag terwijl je de tegenovergestelde knie omhoog brengt.
- Probeer met het gewicht de tegenovergestelde knie te tikken.
- Houd je buikspieren aangespannen en je rug recht.
- Kom terug recht met het gewicht boven het hoofd.
- Adem uit terwijl je naar voren buigt en adem in terwijl je omhoog komt.
- Herhaal voor het gewenste aantal.
Voorkomende fouten
- Slechte uitlijning van de rug.
- Geen goede coördinatie tussen de bewegingen van de armen en benen.
- Het gewicht komt niet hoog genoeg boven het hoofd.
- Ademhaling niet gecontroleerd.
- Geen goede spierspanning in de buik.
