Hoe voer je Weighted Side Plank Hold uit?
Hoe voer je Weighted Side Plank Hold uit?
- Ga op je zij liggen steunend op je onderarm en neem een gewicht in je andere hand.
- Breng het gewicht met gestrekte arm vertikaal omhoog.
- Til je heupen op totdat je lichaam in een rechte lijn is van schouders tot voeten.
- Hou zolang vast dan nodig.
- Hou je buikspieren opgespannen en je rug recht.
Voorkomende fouten
- Onvoldoende controle over het gewicht bij het uitvoeren.
- Slechte uitlijning van de schouders en ellebogen.
- Onvoldoende rompstabilisatie bij uitvoering.
