Hoe voer je Romanian Deadlift uit?
Hoe voer je Romanian Deadlift uit?
- Sta rechtop met in elk hand een gewicht voor je bovenbenen.
- Hou je rug recht terwijl je je heupen naar achteren duwt en de gewichten langs je benen laat zakken.
- Buig alleen je heupen totdat je een stretch voelt in je hamstrings.
- Je knieën mogen licht buigen maar niet teveel. Zo verlicht je de spanning in de onderrug.
- Duw jezelf omhoog door je heupen naar voren te duwen en je billen samen te knijpen.
- Hou de gewichten dicht bij je lichaam en je schouders naar achteren getrokken.
- Hou je buikspieren opgespannen en adem in terwijl je naar beneden gaat.
Voorkomende fouten
- Ronde rug tijdens uitvoering.
- Overmatige druk op de onderrug. Buig je knieën licht.
- Gewichten te ver van het lichaam houden.
