Hoe voer je Single Arm Overhead Squat uit?
Hoe voer je Single Arm Overhead Squat uit?
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en hou een halter, kettlebell of ander gewicht boven je hoofd met gestrekte arm.
- Buig je knieën en laat je heupen zakken alsof je gaat zitten.
- Ga zo diep mogelijk zonder je rug te krommen of je hielen van de grond te tillen.
- Duw omhoog met je hielen en strek je benen terwijl je het gewicht boven je hoofd houdt.
- Adem in terwijl je naar beneden gaat en adem uit terwijl je omhoog komt.
- Hou je buikspieren en bilspieren opgespannen tijdens de hele beweging.
Voorkomende fouten
- Voorover gebogen houding.
- Knieën vallen naar binnen tijdens de beweging.
- Onvoldoende flexibiliteit om het gewicht boven het hoofd te houden.
