Hoe voer je Tabletop Press uit?
Hoe voer je Tabletop Press uit?
- Ga met het bovenste gedeelte van je rug op een verhoog (bijvoorbeeld een stoel) liggen.
- Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond.
- Hou een gewicht in elke hand en hou ze tegen je schouders met gebogen armen.
- Strek je armen uit boven je hoofd en breng de gewichten verticaal omhoog.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
- Hou je buikspieren opgespannen en je rug recht.
- Adem in terwijl je de gewichten omlaag brengt en adem uit terwijl je ze omhoog duwt.
Voorkomende fouten
- Onvoldoende controle over de gewichten.
- Slechte uitlijning van de ellebogen en schouders.
- Slechte uitlijning van de rug.
- Ademhaling niet gecontroleerd.
- Onvoldoende rompstabilisatie.
- Je heupen zakken door.
