Hoe voer je Sumo Deadlift uit?
Hoe voer je Sumo Deadlift uit?
- Sta met je voeten breder dan schouderbreedte en je tenen naar buiten gericht, zoals een Sumo worstelaar.
- Pak een gewicht vast beide handen.
- Til het gewicht omhoog terwijl je je benen strekt.
- Open je heupen pas als je benen gestrekt zijn.
- Laat het gewicht langzaam zakken terwijl je je buikspieren opspant en buig je knieën lichtjes.
- Hou je buikspieren opgespannen en je rug recht.
- Duw altijd eerst op je benen alvorens je romp rechtop te brengen.
Voorkomende fouten
- Voeten niet gespreid genoeg.
- Gewicht naar boven halen door enkel op de armen te trekken.
- Geen rechte rug.
- Te snel je heupen openen.
- Overmatige belasting op de onderrug.
- Geen goede spierspanning in de heupen.
