Hoe voer je Bent Over Tricep Extension uit?
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een gewicht in elk hand.
Buig voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt.
Houd je ellebogen tegen het lichaam, net boven je heupen.
Laat je onderarmen vertikaal naar beneden hangen.
Strek nu je armen zodat je voorarmen omhoog komen en houd een seconde vast.
Concentreer je enkel op je triceps.
Laat de gewichten langzaam terug zakken naar de startpositie en houd de ellebogen steeds tegen je lichaam.
Houd je core aangespannen en adem regelmatig.
Voorkomende fouten
Onvoldoende aanspannen van de triceps tijdens de oefening.
Het optillen van de schouders tijdens de beweging.
De ellebogen niet tegen het lichaam houden gedurende de volledige beweging.
Het uitvoeren van de oefening met te veel snelheid.
