Hoe voer je Bulgarian Split Squat uit?
Hoe voer je Bulgarian Split Squat uit?
- Sta met je rug naar een hoge steun (een bankje, stoel of ander verhoog).
- Steun op één voet en plaats de bovenkant van de andere voet op de hoge steun.
- Buig de knie van het steunbeen en laat je lichaam zakken tot je achterste knie bijna de grond raakt.
- Druk je terug omhoog door op je voorste voet te duwen tot je weer rechtop staat.
- Hou je lichaam zo vertikaal mogelijk.
Voorkomende fouten
- Onvoldoende aanspannen van de bilspieren tijdens de oefening.
- Onvoldoende controle over de knieën tijdens de beweging.
- Teveel voorover buigen.
- Niet diep genoeg zakken.
