Hoe voer je Dead Bug uit?
Hoe voer je Dead Bug uit?
- Ga op je rug liggen en til je benen op, buig ze in een hoek van 90 graden.
- Duw je onderrug tegen de grond.
- Til je armen op en strek ze vertikaal naar boven.
- Laat je rechterarm en linkerbeen zakken terwijl je je rechterbeen en linkerarm gestrekt houdt.
- Breng je rechterarm en linkerbeen terug naar de startpositie en laat vervolgens je linkerarm en rechterbeen zakken.
- Druk je onderrug tegen de grond en span je buikspieren op.
- De voeten en handen raken de grond net niet.
Voorkomende fouten
- Ongecontroleerde bewegingen van armen en benen.
- Geen volledige bewegingsuitslag.
- Lage rug komt van de grond bij uitvoering.
- Geen goede rompstabilisatie bij uitvoering.
- Voeten tikken de grond.
