Hoe voer je Extended Supine March uit?
Ga op je rug liggen met je armen langs je zij.
Strek beide benen en til ze enkele cm boven de grond.
Plooi je linkerknie en breng je gebogen linkerbeen omhoog totdat die een hoek van 90 graden maakt met je heupen.
Houd je rechterbeen nog steeds gestrekt net boven de grond.
Breng je linkerbeen terug naar beneden in een gestrekte houding naast je ander been.
Je beide benen zijn nu gestrekt in de horizontale beginpositie.
Herhaal de oefening met je ander been.
Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen.
Voorkomende fouten
Rug niet recht bij het omhoogbrengen van de benen.
Benen te ver naar het lichaam toegetrokken.
Benen niet genoeg gebogen.
Voeten raken de grond aan.
