Hoe voer je Leg Raise Candlestick uit?
Hoe voer je Leg Raise Candlestick uit?
- Ga op je rug op de grond liggen met je benen gestrekt.
- Leg je handen iets van je lichaam op de grond.
- Plooi eerst je knieën en breng ze naar je borst.
- Zodra je benen over je romp zijn, gebruik je je buik-en rompspieren om je benen recht omhoog te tillen.
- Probeer je heupen volledig te strekken en je voeten zo hoog mogelijk te brengen met gestrekte benen.
- Hou je armen plat op de grond als steun.
- Breng je knieën terug naar je romp en daarna je benen gestrekt naar de beginpositie zonder dat ze de grond raken.
Voorkomende fouten
- Je heupen komen niet van de grond.
- Je voeten komen niet hoog genoeg.
- Je benen zijn niet gesprekt in de begin- en eindpositie.
- Je voeten tikken de grond tussen verschillende herhalingen.
