Hoe voer je Leg Raises Alternate uit?
Hoe voer je Leg Raises Alternate uit?
- Ga op je rug liggen met je handen naast je lichaam.
- Til je benen omhoog tot ze recht omhoog wijzen.
- Laat een been zakken tot net boven de grond terwijl je het andere been omhoog houdt.
- Breng daarna je been terug omhoog.
- Vervolgens herhaal je de beweging met het andere been.
- Hou je buikspieren opgespannen en zorg ervoor dat je onderrug plat op de grond blijft.
- Als de oefening te moeilijk is of als je wat last hebt in de onderrug kan je je handen onder je billen leggen als steun.
Voorkomende fouten
- Onderrug niet tegen de grond houden tijdens de beweging.
- Benen niet helemaal uitstrekken.
- Geen controle over de beweging.
- Te snel of te langzaam tempo.
