Hoe voer je Push Up With Hands On Bench uit?
Hoe voer je Push Up With Hands On Bench uit?
- Plaats je handen op een bankje of verhoogd oppervlak.
- Je lichaam is volledig gestrekt.
- Laat jezelf zakken in een push-up terwijl je je ellebogen buigt en je borst naar het bankje brengt.
- Duw explosief omhoog terwijl je je armen uitstrekt en je lichaam omhoog komt.
- Adem in terwijl je naar beneden gaat en adem uit terwijl je omhoog komt.
- Zorg ervoor dat je core tijdens de hele beweging opgespannen blijft en dat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven.
- Probeer je heupen zo recht mogelijk te houden en vermijd het doorzakken van je onderrug.
Voorkomende fouten
- Schouders optrekken.
- Ellebogen teveel naar buiten.
- Geen goede rompstabilisatie waardoor je heupen doorzakken.
- Onvoldoende diepte in de beweging.
