Hoe voer je Reverse Lunge & Press uit?
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Hou een gewicht met één hand ter hoogte van je schouder.
Zet één voet naar achteren en buig beide knieën om in een lunge te komen.
Je achterste knie raakt de grond (of net niet als je geen zachte ondergrond hebt).
Beide knieën zijn in een hoek van 90°.
Gebruik je armen om je evenwicht te bewaren.
Duw jezelf omhoog met je voorste been en keer terug naar de beginpositie terwijl je het gewicht tot boven je hoofd drukt.
Hou je borst rechtop en je buikspieren opgespannen.
Veel voorkomende fouten
Knieën vallen naar binnen tijdens de beweging.
Onjuiste voetpositie waardoor je je evenwicht verliest.
Onvoldoende diepte in de beweging. Beide knieën zijn op 90°.
Onvoldoende rompstabilisatie tijdens de beweging.
Voorover buigen met de romp.
Het gewicht eindigt niet boven je hoofd met gestrekte arm.
