Hoe voer je Seated Thruster uit?
Hoe voer je Seated Thruster uit?
- Zit rechtop op een bank of stoel met een halter in elke hand ter hoogte van je schouders.
- Sta op uit de stoel terwijl je de halters omhoog duwt.
- Keer terug naar de stoel terwijl je de halters laat zakken.
- Herhaal de beweging zonder te gaan zitten tussen de herhalingen.
- Hou je buikspieren opgespannen en je rug recht.
- Adem in terwijl je naar beneden gaat en adem uit terwijl je omhoog komt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voorkomende fouten
- Te zwaar gewicht gebruiken zonder goede techniek.
- Onvoldoende rompstabilisatie bij uitvoering.
- Armen en heupen niet volledig gestrekt bij opwaartse beweging.
