Hoe voer je Single Arm Thruster uit?
Sta rechtop met een gewicht in één hand voor je schouder.
Squat naar beneden terwijl je het gewicht tegen je schouder houdt.
Strek je benen terwijl je het gewicht boven je hoofd drukt.
Buig je benen weer en breng het gewicht naar de beginpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Hou je buikspieren opgespannen en je rug recht.
Adem in terwijl je squat en adem uit terwijl je het gewicht boven je hoofd drukt.
Voorkomende fouten
Onvoldoende controle over het gewicht. Te zwaar gewicht.
Onvoldoende rompstabilisatie.
Geen goede ademhalingstechniek.
Heupen komen niet laag genoeg tijdens de squat.
Voorover buigen tijdens het naar beneden gaan.
