Hoe voer je Spiderman Lunge To Squat uit?
Hoe voer je Spiderman Lunge To Squat uit?
- Begin in een plankpositie, met de handen onder de schouders en de voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig een knie en breng je voet tot tegen je hand.
- Breng nu je andere voet tegen je andere hand.
- Nu sta je in een squatpositie maar met je handen op de grond tegen je voeten.
- Daarna kom je rechtop door op je benen te duwen.
- Doe de beweging in omgekeerde richting om terug in plankpositie te komen.
Voorkomende fouten
- Onvoldoende kniebuiging en heupflexie.
- Onvoldoende aanspannen van de bilspieren tijdens het rechtop komen.
- Geen rechte plankhouding aan het begin en einde van de beweging.
- Niet volledig rechtop komen.
