Hoe voer je Supine March uit?
Leg je op je rug op de grond.
Hou je armen op de grond en je handen met de palmen naar beneden.
Strek je benen en til ze lichtjes op.
Hou je voeten gestrekt.
Buig één knie en breng je been naar je borst toe tot die knie een hoek van ongeveer 90 graden maakt.
Het andere been blijft net boven de grond gestrekt.
Laat het geplooide been langzaam naar beneden zakken terwijl je het strekt en je andere been steeds gestrekt boven de grond houdt.
Probeer je onderrug tegen de grond te duwen tijdens de oefening.
Herhaal met het andere been om een marsbeweging uit te voeren.
Voorkomende fouten
Onvoldoende opspannen van buikspieren en onderrug.
Het gestrekte been tikt de grond.
Verkeerde coördinatie.
