Hoe voer je Weighted Feet Elevated Glute Bridge uit?
Hoe voer je Weighted Feet Elevated Glute Bridge uit?
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op een verhoog (bijvoorbeeld een stoel).
- Leg een gewicht op je onderbuik en hou het met beide handen vast.
- Duw je heupen omhoog en span je billen aan.
- Hou deze positie even vast en laat vervolgens je heupen zakken.
- Adem in terwijl je je heupen omhoog duwt en adem uit terwijl je ze laat zakken.
- Focus op het aanspannen van je billen.
- Hou je rug recht en je buikspieren opgespannen.
Voorkomende fouten
- Slechte uitlijning van de ellebogen en schouders.
- Onvoldoende controle over de beweging.
- Slechte uitlijning van de rug.
- Onvoldoende rompstabilisatie waarbij de heupen doorzakken.
