Comment effectuer Inner Chest Press?
Comment effectuer Inner Chest Press ?
- Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol.
- Tiens un poids dans chaque main et joins les mains au-dessus de la poitrine.
- Garde les coudes près du corps.
- Pousse les poids verticalement tout en gardant les coudes près du corps.
- Ramène les bras vers le bas jusqu’à ce que les poids touchent la poitrine.
- Garde les coudes le plus près possible du corps.
- Garde le dos droit et les abdominaux contractés.
- Inspire en baissant les bras et expire en les relevant.
Erreurs courantes
- Ne pas garder le bas du dos droit.
- Les coudes sortent trop loin.
- Ne pas tendre complètement les bras.
- Abaisser le poids trop rapidement.
- Ne pas garder les poignées à la même hauteur.
