Comment effectuer Front Squat?
Comment effectuer Front Squat ?
- Place tes pieds à peu près à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l’extérieur.
- Tiens un poids dans chaque main.
- Place les poids sur ou contre les épaules avec les coudes vers l’avant.
- Tiens-toi droit, contracte les abdominaux et les fessiers et regarde droit devant toi.
- Plie les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Fais semblant de t’asseoir sur une chaise imaginaire.
- Garde le dos le plus droit possible.
- Garde les coudes devant toi. Plus les coudes sont hauts, plus le torse sera vertical.
- Pousse sur les talons pour revenir à la position de départ et sèrre les fesses.
Erreurs courantes
- Perdre le dos droit.
- Tes coudes sont trop bas, te mettant sur les orteils.
- Les hanches ne descendent pas assez bas.
- Genoux vers l’intérieur.
- Regarder le sol.
