Hoe voer je Squat Clean uit?
Hoe voer je Squat Clean uit?
- Plaats je voeten ongeveer op schouderbreedte, met je tenen licht naar buiten gericht.
- Plaats twee gewichten tussen je voeten op de grond.
- Buig licht voorover en plooi je heupen en knieën om beide gewichten te grijpen.
- Hou je rug recht en je schouders naar achter.
- Kom rechtop terwijl je de gewichten in een snelle ruk naar je schouders brengt.
- Zodra je lichaam rechtop is, zak je zeer snel in een squat.
- Vang de gewichten op je schouders op in de squatpositie.
- Kom vanuit die squat positie rechtop staan terwijl je de gewichten op of tegevn je schouders houdt.
Voorkomende fouten
- Verliezen van de vlakke rug.
- Heupen gaan niet laag genoeg.
- Knieën knikken naar binnen.
- Kijken naar de grond.
- Verkeerde houding van de rug en schouders.
