Comment effectuer Single Arm Push Press?
Comment effectuer Single Arm Push Press ?
- Tiens-toi droit, les pieds écartés largeur d’épaules et tiens un kettlebell, dumbbell ou un autre poids devant toi à hauteur des épaules.
- Le coude est près du corps et pointé vers l’avant.
- Plie légèrement les genoux tout en gardant le dos droit et vertical.
- Tends les jambes et sèrre les fesses pendant que tu pousses le poids au-dessus de la tête dans un mouvement fluide jusqu’à ce que le bras soit tendu.
- Ramène lentement le poids hauteur d’épaules tout en gardant le coude près du corps et pointé vers l’avant (pas trop haut).
Erreurs courantes
- Plier trop les genoux, ce qui te fais trop descendre.
- Se pencher en avant.
- Coude pas vers l’avant et trop vers le bas.
- Choisir un poids trop lourd pour que le bras ne puisse plus pousser le poids verticalement.
