Comment effectuer Weighted Side Plank Hold?
Comment effectuer Weighted Side Plank Hold ?
- Allonge-toi sur le côté avec l’avant-bras au sol et un poids (par exemple un haltère) dans l’autre main.
- Soulève le poids verticalement.
- Soulève les hanches jusqu’à ce que le corps soit en ligne droite des épaules aux pieds.
- Maintiens aussi longtemps que nécessaire.
- Garde les abdominaux serrés et le dos droit.
Erreurs courantes
- Contrôle insuffisant du poids lors de l’exécution.
- Mauvais alignement des épaules et des coudes.
- Stabilisation insuffisante du tronc pendant l’exécution.
