Comment effectuer Squat Clean ?
- Place tes pieds à peu près à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l’extérieur.
- Place deux poids au sol entre tes pieds.
- Penche-toi légèrement vers l’avant et plie tes hanches et les genoux pour saisir les deux poids.
- Garde le dos droit et les épaules en arrière.
- Tiens-toi droit pendant que tu amène les poids aux épaules dans une traction rapide.
- Une fois que le corps est droit, abaisse-toi très rapidement dans un squat.
- Garde les poids sur les épaules en position de squat.
- À partir de cette position de squat, reviens tout droit tout en tenant les poids sur les épaules.
Erreurs courantes
- Perdre le dos droit.
- Les hanches ne descendent pas assez bas.
- Genoux pliés vers l’intérieur.
- Regarder le sol.
- Posture incorrecte du dos et des épaules.