Hoe voer je Chest Press uit?
Hoe voer je Chest Press uit?
- Ga op een vlakke bank of op de grond liggen en hou een gewicht in elk hand.
- Hou de gewichten boven je borst met je ellebogen gestrekt en de handpalmen naar elkaar gericht.
- Laat de gewichten zakken tot je ellebogen net iets lager zijn dan je schouders (op een bank) of de grond raken.
- Breng tijdens het zakken de ellebogen naar buiten.
- Druk de gewichten terug omhoog.
- Adem in tijdens het zakken en adem uit tijdens het opdrukken van de gewichten.
Voorkomende fouten
- De ellebogen zakken niet laag genoeg.
- Te groot gewicht waardoor de beweging niet volledig afgemaakt wordt.
- De armen komen niet vertikaal boven de borst.
- Ellebogen blijven tegen het lichaam.
