Hoe voer je Kettlebell Swing uit?
Hoe voer je een Kettlebell Swing uit?
- Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Hou de kettlebell (of ander gewicht) met beide handen vast ter hoogte van je heupen.
- Vandaar ga je de kettlebell met je heupen naar voren duwen. Span je bilspieren stevig op.
- Hou je armen gestrekt en strek je rug om de kettlebell tot boven je hoofd te brengen.
- Vermijd overstrekken van je rug.
- Laat de kettlebell terugkeren tussen je benen en herhaal de beweging.
- Het belangrijkste is dat je met je heupen duwt zonder teveel op je onderrug te trekken.
Voorkomende fouten
- Kettlebell eindigt niet boven het hoofd.
- Te veel overstrekking van de rug.
- Kettlebell te laag laten zakken waardoor de rug te veel voorover buigt.
