Hoe voer je Single Arm Push Press uit?
Hoe voer je Single Arm Push Press uit?
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en hou een kettlebell, dumbbell of ander gewicht voor je op schouderhoogte.
- Je elleboog is dicht bij je lichaam en naar voor gericht.
- Buig lichtjes de knieën terwijl je de rug recht en vertikaal houdt.
- Strek je benen en span je bilspieren op, terwijl je in een vloeiende beweging het gewicht boven je hoofd duwt totdat je arm gestrekt is.
- Breng het gewicht langzaam weer naar schouderhoogte terwijl je de elleboog dicht bij je lichaam houdt en naar voor gericht.
Voorkomende fouten
- De knieën teveel plooien waardoor je teveel doorzakt.
- Voorover buigen.
- De elleboog niet naar voor en lichtjes naar beneden gericht.
- Het gewicht te zwaar kiezen waardoor de arm niet vertikaal gestrekt kan worden.
