Hoe voer je Superman uit?
Hoe voer je Superman uit?
- Ga op je buik liggen met je armen recht vooruit en je benen recht achteruit.
- Til je armen en benen omhoog terwijl je je rugspieren opspant.
- Hou even vast.
- Laat je armen en benen langzaam zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- Adem in terwijl je omhoog gaat en adem uit terwijl je omlaag gaat.
Voorkomende fouten
- Geen goede spierspanning in de rug.
- Slechte uitlijning van de rug.
- Ademhaling niet gecontroleerd.
- Armen en benen komen niet gelijktijdig omhoog.
- Teveel spanning in de nek.
