Hoe voer je Weighted Calf Raise uit?
Hoe voer je Weighted Calf Raise uit?
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Om de oefening wat moeilijker te maken kan je met de voorkant van je voeten op een verhoog (bijvoorbeeld een traptrede) staan.
- Hou een gewicht in elk hand.
- Je kan het gewicht op je schouders leggen of naast jou houden.
- Til je hielen op en druk je zo hoog mogelijk op je tenen.
- Hou die spanning in je kuiten even vast en laat dan zakken.
Voorkomende fouten
- Optillen van de schouders.
- Overstrekken van de knieën.
- Het uitvoeren van de oefening met te veel snelheid.
- Slecht evenwicht en naar voor stappen tijdens de beweging.
