Hoe voer je Weighted Split Squat uit?
Hoe voer je Weighted Split Squat uit?
- Ga rechtop staan met een gewicht in elke hand.
- Stap naar voor met één voet.
- Buig je voorste knie en laat je achterste knie zakken tot (bijna) tegen de grond.
- Druk jezelf omhoog met je voorste been tot je weer in de startpositie staat.
- Hou je buikspieren opgespannen en je rug recht.
- Adem in terwijl je omlaag gaat en adem uit terwijl je omhoog komt.
Voorkomende fouten
- Slechte uitlijning van de knieën en heupen.
- Overmatige belasting op de knieën.
- Ademhaling niet gecontroleerd.
- Onvoldoende rompstabilisatie bij uitvoering.
