Comment effectuer Weighted Feet Elevated Glute Bridge?
Comment effectuer Weighted Feet Elevated Glute Bridge ?
- Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds surélevés (sur une chaise).
- Place un poids sur le bas-ventre et tiens-le à deux mains.
- Pousse tes hanches vers le haut et sèrre les fesses.
- Maintiens cette position pendant un moment, puis abaisse les hanches.
- Inspire en poussant les hanches vers le haut et expire en les abaissant.
- Concentre-toi sur le resserrement des fesses.
- Garde le dos droit et les abdominaux tendus.
Erreurs courantes
- Mauvais alignement des coudes et des épaules.
- Contrôle insuffisant du mouvement.
- Mauvais alignement du dos.
- Stabilisation insuffisante du tronc avec affaissement des hanches.
