Comment effectuer Glute Bridge Chest Press?
Comment effectuer Glute Bridge Chest Press ?
- Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat au sol.
- Tiens un poids dans chaque main à hauteur de la poitrine.
- Pousse tes hanches vers le haut et sèrre tes fesses.
- Maintiens cette position et pousse les poids verticalement.
- Abaisse ensuite les poids et répète sans baisser les hanches.
- Inspire en abaissant les poids et expire en les poussant vers le haut.
- Concentre-toi sur tes fesses contractées.
- Garde ton dos droit et tes abdominaux serrés.
- Ce n’est que lorsque toutes les répétitions sont terminées que tu abaisses les hanches.
Erreurs courantes
- Pas d’extension complète des hanches.
- Stabilité insuffisante des épaules et du tronc.
- Contraction insuffisante des muscles fessiers.
- Tension dans le cou et les épaules.
- Pas pousser les poids verticalement.
