Comment effectuer Weighted Glute Bridge?
Comment effectuer le Weighted Glute Bridge ?
- Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat au sol.
- Place un poids sur le bas-ventre et maintiens-le.
- Pousse tes hanches vers le haut et serre les fesses.
- Maintiens cette position pendant un moment, puis abaisse les hanches.
- Inspire en poussant les hanches vers le haut et expire en les abaissant.
- Concentre-toi sur la tension des fesses.
- Garde le dos droit et les abdominaux tendus.
Erreurs courantes
- Pas d’extension complète des hanches à la fin du mouvement.
- Stabilité insuffisante des épaules et du tronc.
- Tension insuffisante des muscles fessiers.
- Tension dans le cou et les épaules.
- Trop de poids pour que les hanches ne viennent pas assez haut.
